barki biceps triceps

Może takie połączenie będzie lepsze: poniedziałek:klata+barki wtorek:brzuch środa:plecy czwartek:wolne piątek:biceps+triceps+przedramie sobota: nogi+łydki niedziela:wolne Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D

Ułożyłem takie coś sprawdzajcie: PONIEDZIAŁEK PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki [...]

[...] :< Full Body Workout :) 1.Przysiad 3x12/10/8 2.Rumuński martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 5.Wyciskanie na barki 3x12/10/8 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x12/10/8 Coś takiego? Nie uśmiecha mi się nie ćwiczenia na biceps/triceps :< Chociaż jeśli mówisz, że same urosną...

a czy mój trenig moze wygląac tak Poniedziałek Klata Biceps Triceps Brzuch środa Barki Nogi Przedramie brzuch piątke klatka plecy kaptury brzuch po misiącu zmieni na hst albo cos innego i co myslicie o tym zeby dodac po siłownni 30 min arobów

Zrób więc wyciskanie siedząc na barki sztangielkami, nie ma problemu. Na biceps/triceps jeżeli 4 serie to dla ciebie za dużo to spokojnie możesz dać mniej.

[...] wyc. gornego na prostych rękach 3*15 klatka -wyciskanie w poziomie lub pompki na poręczach 6/8/10/12 ss; -wyc. hantelek w skosie do gory 8/10/12 -rozpietki 3*10-12 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; [...]

masz tak; nogi - 17 serii -8 serii biceps/triceps 5 i 5 serii RAZEM; 35 SERII najszerszy; 12 serii klatka 10 serii barki 8 serii RAZEM; 30 SERII plecy -reszta; 9 serii tył barkow; 6 serii brzuch 10-13 serii 25-28 SERII Nie jest więc aż tak duzo; odstawiam,ze poprostu zacząles ze zbyt wysokimi obciązeniami- jakie to sa wartości % dla CR ?

A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl Klatka + przedramie Biceps + Triceps Plecy + Barki Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie [...]

dzięki wielkie, spróbuję pokombinować :) a co myślicie o takim rozwiązaniu: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Zmieniony przez - kabanos w dniu 2013-03-10 21:45:10

hmmm dzieki za odpowiedz czyli plan ma wygladac tak? Co do plecy + klatka przeplatane to nie dam rade bo to bedzie masakra. Pozdro! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na [...]

Super, dzięki. To jeszcze jedno pytanie żeby już wyczerpać temat i nie zakładać nowego postu. Robię 1 x w tygodniu dropset w ostatniej serii (na biceps, triceps i barki wznosy bokiem). Czyli po zrobieniu 3 serii , czwarta serie robię dropseta. Czy robić w ogóle dropsety? Czy stosować je też na duże mięśnie: klata, plecy?

Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na: Nd: plecy + brzuch Pon: klatka + triceps wt: Sr: nogi Czw: barki + biceps + przedramie

Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi+brzuch Czw: barki + biceps + przedramie

[...] wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) [...]

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

ok sprobuje klata wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie skosna 12 12 8 8 rozpietki 10 10 10 10 przenoszenie hantelka zza glowe 12 12 12 barki wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE [...]

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :) Dziękuję za radę Hubert81

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :) Miałem na myśli raczej przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania. Nie, to nie są "męskie" ćwiczenia.

czyli np. gdybym ustali sobie trening dzielony, przyklad pon.plecy + triceps wto.klatka czw.nogi+MC piatek barki+biceps to taki trening na redukcji ma jakis sens?